Witam serdecznie. Zwracam się do państwa ponieważ mam pewien problem. Otóż nie mam pojęcia ile białka, węglowodanów, kcal i tak dalej powinienem spożywać aby ''rosnąć''. Trochę info o mnie, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ważę w okolicach 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę [...]
witam, jestem żołnierzem zawodowym i od dawna mam problem z przebarwieniami na skórze od golenia, używałem i elektrycznej i zwykłej za każdyym razem wysypuje mnie na twarzy jak dzień w dzień się gole, dwa pytania: czy są na to jakieś inne sposoby maści itp. BĄDŹ czy jest jakieś zaświadczenie od lekarza czy kwit który zezwala na to abym mógl mieć [...]
Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie miesiąc prolka jelfy 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]
Problem z miesniem naramiennym mam od konca lutego, od tamtego czasu nie cwicze na silowni, obecnie prawa reka staram sie nic nie robic, jest poczatek czerwca a ciagle czuje klujacy bol w barku, uzywam masci konskiej rozgrzewajacej, rwanie w miesnu ustapilo, teraz juz sam nie wiem czy ten klujacy bol to dalej uraz czy brak rozciagania miesnia, a [...]
[...] jeszcze wznosy boczne i udałem się pod prysznic. W pewnym momencie, miałem wrażenie że zaskoczył mi bark i ból całkowicie zniknął. Dojechałem do domu i przez 3 dni miałem problem żeby ruszyć ręką. Tydzień masaży złagodził ból ale po raz kolejny przeciążyłem bark odśnieżając podwórko. Skończyło się na kolejnych 2 tygodniach zabiegów w zakładzie [...]
[...] - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie ok? B/W/T 1: 34, 45, 20 2: 34, 45, 20 3: 34, 45, 20 [...]
Witam, Po 3 letniej przerwie od soku dzisiaj zaczalem. Mialem problem z podzielniem tabletki Arimidexu. Bede przyjmowal 0.25 mg dziennie, lub 0.5 co drugi dzien. Po pierwszym doswiadczeniu z dzieleniem, sklaniam sie do 0.5 co drugi dzien, bo nie widze mozliwosci podzielenia z zachowaniem wzglednych proporcji. Niemniej jednak chcialem zapytac tych [...]
[...] cwicze 2 razy w tyg Pon i Czwartek. Pozostałe dane: waga 78kg wzrost 178cm Ps Proszę o dokładne rozpisanie ciężaru w kg w poszczególnych seriach myśle że w tym tkwi problem słabych osiągów.Proszę o wyrozumiałość i poważne podejście do tematu.PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła Staż [...]
Cześć chwytacze, pytanko: Mimo bardzo długich kości, z powodu mocnych (grubych) ud mam problem z zaciągnięciem stopy pod kolano gdy próbuję założyć trójkąt (dotyczy to tylko przeciwników 100kg+), co zastosować zamiennie (z użyciem nóg - nie chodzi mi o techniki ręczne na kołnierzu) mając osobnika w pełnej gardzie z dołu? (Rubber guard itp odpada [...]
[...] i juz nic nie czuc. Cos juz poczytalem na ten temat i od razu wspomnianie byly buty, no i specjalnych butow do joggingu nie mam, ale buty nie moga byc przyczyna, wczesniej problemow nie bylo (rok temu przez miesiac ten sam fitness club i ten sam model obuwia, a na rozgrzewke 10 minut bez zadnego bolu). Nawet podczas porzadnego marszu (na [...]
Witam! nie mogłem znaleźć żadnego tematu, ktory dalby mi odpowiedz na nurtujace mnie pytanie... Na ten miesiac postanowilem wrzucic do suplementacji booster testosteronu, w celu poprawy jakosci snu, libido, i ogolnej regeneracji - jak opisuje to producent. (pomijam fakt oczywisty jakim jest wzrost naturalnej produkcji testosteronu), ale do rzeczy [...]
[...] Niestety okazało się że ręka mi się nie zrosła i będę miał ją wsadzoną w unieruchomienie na kolejne 4-6 tygodni i podane osocze bogatopłytkowe. I tu mam teraz taki problem: jako że wszelkie ćwiczenia fizyczne odpadają, prosiłbym czy ktoś obeznany z tematem mógłby mi rozpisać dietę, ale nie w formie posiłków czy zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mam robić tak by się nie roztyć a mieć fajną sportową sylwetke. I problem w tym ,że raczej bardzo wolno rosnę ;/ Zdjęcia: oraz dieta ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44c915d367da465699cf0367cc54a998.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4119b98aa6c041889242069f6f866514.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2ffccce0c974b00b7d1db24492a4eb2.png
[...] masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, jestem załamany bo mam problem z przybraniem masy wcześniej brałam gainery i masa szła jak trzeba było a teraz nie wiem co się dzieje. Może zły trening robiłem lub za dużo czegoś w mojej diecie [...]
[...] i czy ten przepisze mu recepte na megace? na peritol przepisal, czy megace tez podchodzi pod ten wydzial lekow, ze lekarze przepisuja go ? no i jeszcze temat skutkow ubocznych... duze są z takich obserwowalnych? porownujac z peritolem ? ja nie pozwole brac bratu SAA, bo moglby wziac mete/tescia, i mialby problem z glowy, ale nie dam mu!!! elo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] należy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: do ok. 100zł/miesiąc Cel/problem/opis: pozbyć się ,,brzuszka'', tak wiem trzeba przy tym ćwiczyć wszystkie partie ciała, trochę podnieść masę noo i wyrzeźbić ciałko Redukcja czy masa? Co robić? Z [...]
[...] tego powodem? po myslac racjonalnie mozna stwierdzic iz slabe miesnie brzucha nie trzymaja jelit, ale czy aby to prawda? a jesli tak, czy wzmocnienie owych miesni zazegna problem? Druga sprawa, to aeroby potreningowe. To zaledwie 25 minut, no ale wiadomo-brak glikogenu, schodzi tłuszcz, ale i miesko odpada. W takim razie trzeba sie [...]
Co robioć dalej
